En este artículo vamos a conocer qué beneficios pueden tener las carreras por montaña en la sociedad actual centrándonos en aspectos psicológicos y desde el punto de vista de una persona volcada en el entrenamiento. 

La psicología deportiva actualmente es fundamental para gran parde de los corredores profesionales y, poco a poco, también para los amateurs. Mejoramos nuestros resultados no sólo a partir del trabajo físico, si tenemos una mente entrenada podemos llegar a marcar la diferencia entre ganar, perder o mejorar. Entrenar la mente nos ayudará para nuestro día a día, en cómo afrontar nuestras carreras, lo entrenamientos más duros, los abandonos, aquellas épocas más inestables que se nos puedan presentar y hasta las posibles lesiones. 

Es necesario obtener la máxima energía para cuando sea necesario, esta será una forma de aumentar nuestro rendimiento y estar preparados para los momentos difíciles. En las carreras de larga distancia luchamos contra nosotros mismos y el componente mental es imprescindible. 

Está demostrado que el trail running actúa como herramienta para regular nuestro equilibrio emocional.

El trail running puede resultar adictivo para muchas personas por varias razones. Probablemente multitud de corredores te dirán que el trail le ha cambiado la vida o simplemente que se ha convertido en una filosofía de vida, necesaria en su rutina dia-ria. Podemos definir este deporte con alguna de las siguientes palabras para entender mejor su significado: sacrificio, superación, motivación, felicidad, persistencia… De todas formas necesitamos saber los motivos de todas ellas, el porqué es beneficioso para la salud, ya sea física o mental.

Como ya sabemos a partir de su práctica obtendremos grandes mejoras a nivel cardiovascular, pulmonar, en el buen desarrollo de la capacidad motora, mejoraremos la resistencia, la fuerza y disminuiremos el riesgo de lesiones. Independiente de esas mejoras conseguiremos también un estado mental muy agradable ya que actúa como analgésico natural.

La sensación de libertad y aventura que ofrece este deporte es una de las grandes culpables para seducir a la gente. Alejarse de las calles y el asfalto para adentrarse en la naturaleza permite escapar de la rutina diaria y explorar nuevos lugares. La sensación de libertad y exploración puede ser adictiva y llevar a personas a querer experimentar más.

El trail running ha creado una comunidad activa y apasionada, participar en carreras de trail y conocer a otros corredores puede generar un sentido de pertenencia. El apoyo y la motivación de otros corredores pueden ser incentivos para seguir practicándolo de forma regular.

 

Beneficios psicológicos y emocionales

Una de las cosas que hace adictivo a este deporte son todos los beneficios mentales que obtenemos en su práctica. Correr por la montaña nos hace felices debido a la gran liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad que generan bienestar en el cerebro). Todo esto provoca un aumento de la autoestima, del estado de ánimo y como conse-cuencia una reducción de posibles enfermedades mentales como la depresión. Es una actividad que se practica en el monte, un terreno inestable donde necesitamos una mayor concentración para su práctica. Por lo tanto deberemos superar constantemente distintos retos. Eso representa un gran trabajo de superación y por lo tanto un aumento de la motivación al querer superarnos diariamente.

Otro aspecto también muy importante que obtenemos a partir del trail es la reducción del estrés gracias al equilibrio cuerpomente. Dejamos de lado las preocupaciones, nuestra rutina para centrarnos en nosotros mismos y en el entorno.

 

Ventajas y desventajas

El trail running ofrece una serie de ventajas y desventajas mentales para quienes lo practican. Algunas de ellas son las siguientes:

VENTAJAS

• Claridad mental: correr en senderos naturales puede ayudar a liberar la mente de preocupaciones y pensamientos negativos. La conexión con la naturaleza y la concentración en el terreno pueden proporcionar una sensación de calma y bienestar.
• Reducción del estrés: el trail running puede ser una forma efectiva de reducir el estrés. El ejercicio físico realizado en un bonito entorno natural puede ayudar a aliviar la tensión y ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo: la práctica regular del trail running puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Durante la carrera el cuerpo libera
• endorfinas, las hormonas ya mencionadas relacionadas con la felicidad y el bienestar. Esto puede generar una sensación de euforia y alegría y ayudar a tener un mayor positividad.
• Desafío y superación personal: el trail running implica correr en terrenos difíciles y desafiantes. Superar estos desafíos puede fortalecer la mente y aumentar la confianza en uno mismo. Establecer metas y lograrlas puede generar una sensación de logro personal.
• Estimulación mental: correr en senderos naturales requiere una mayor atención y concentración que hacerlo en superficies planas. La necesidad de adaptarse al terreno, tomar decisiones rápidas y mantener el equilibrio estimula el cerebro y mejora la agudeza mental.
• Conexión con la naturaleza: el trail running te permite sumergirte en entornos naturales y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Esta conexión con la naturaleza puede tener un efecto positivo en el bienestar mental, promoviendo la relajación y apreciación del entorno natural.

En resumen diremos que obtenemos una buena combinación de desafío físico con la naturaleza y el estímulo mental. Estas ventajas mentales pueden contribuir a una mejor salud mental, mayor bienestar y una mayor calidad de vida en general.

 

DESVENTAJAS

Después de ver las múltiples ventajas también debemos hablar de unas cuantas desventajas importantes. Es importante mencionar que estas pueden variar de una persona a otra y puede que no sean aplicables a todos los corredores.

• Lesiones: el trail running implica correr en terrenos irregulares, lo que aumenta el riesgo de lesiones en com- paración con correr en superficies más llanas y regulares. Las lesiones, como torceduras de tobillo o caídas, pueden tener un impacto negativo en el estado de ánimo y generar desmotivación.
• Exigencia mental: el trail running puede requerir una mayor concentración y atención en comparación con otro deporte. La necesidad de adaptarse y reaccionar delante del terreno puede provocar fatiga mental y cansancio.
• Presión por el rendimiento: para algunos corredores puede convertirse en una fuente de presión a la hora de obtener metas exigentes o debido a la comparación con otros corredores y eso puede generar estrés y ansiedad, afectando negativamente a la salud mental.
• Dependencia emocional: a veces el trail running puede convertirse en una acti-vidad en la que se busca una gratificación emocional constante. La dependencia excesiva en la actividad física puede afectar negativamente la salud mental y generar sentimientos de frustración.

De todas formar recordar que estas desventajas se pueden evitar tomando precauciones adecuadas como realizar un entrenamiento progresivo, escuchar al cuerpo y buscar el equilibrio entre el rendimiento y el disfrute. Como en todo deporte, es importante escuchar y cuidar de nuestro bienestar mental y emocional.

 

Herramientas para trabajar el componente mental

En el momento que nuestras piernas ya no pueden más es cuando entra en juego el aspecto mental para poder terminar el objetivo marcado. Es aquí cuando cada corredor debe sacar sus estrategias para engañar a su mente y terminar esa carrera por la cual hemos invertido tanto tiempo. Aquí tenemos algunas de las herramientas utilizadas para superar situaciones límite:

Estrategias de motivación: encontrar nuestra forma de motivación siempre nos servirá para conseguir nuestros objetivos. Recordar el porqué hacemos lo que hacemos. Al fin y al cabo corremos porque queremos, nadie nos obliga. Muchas veces nos encontramos en momentos muy malos pero es aquí donde podemos imaginar la sensación de cruzar la meta y cumplir nuestro gran desafío. Si visualizamos el éxito todo será más fácil.

Mentalidad fuerte: como ya hemos dicho la mentalidad es clave en momentos difíciles. Si mantenemos una actitud positiva superaremos nuestros obstáculos más fácilmente. 

Música: para distraer nuestra mente y lenvantar nuestro ánimo tenemos la música. Si nuestras piernas ya no pueden más, tenemos las canciones que más nos gustan para motivarnos fácilmente (hoy en día debemos saber en qué carreras podemos utilizar los auriculares). 

Ritmo estratégico: si las piernas ya no pueden más, debemos alternar caminatras rápidas en las cuentas más inclinadas o difíciles del recorrido con un trote más ágil en zonas más corribles. Es una forma fácil de descansar las piernas. 

Apoyo de otros corredores: correr en grupo o recibir palabras de apoyo puede darte un impulso extra. Mientras estamos en carrera si nos cuesta seguir avanzando, esperar a algún corredor que venga por detrás nos puede permitir charlar y ailar un poco nuestro sufrimiento. 

Dividir el recorrido en distintas partes: muchos corredores dividen una ca-rrera en distintas partes como si se trataran de objetivos individuales. Podemos dividirlas por kilometraje, tramos de avituallamientos o ascensos y descensos.

Imaginación: imaginar, crear, jugar, todo esto nos puede permitir centrarnos en otras cosas y dejar a un lado el cansancio.

Contacto con la gente de confianza: si estamos muy apurados una llamada telefónica nos puede dar la vida. Ponernos en contacto con un ser querido nos puede servir para subir la moral. Cada corredor es diferente y puede encontrar distintas estrategias efectivas. Es importante escuchar a tu cuerpo según tus necesidades individuales. 

 

Momentos donde podemos trabajar nuestra fortaleza mental

Encontramos infinidad de momentos donde podemos trabajar nuestra fortaleza mental:

• Carreras nocturnas o inicio de una ultra trail durante la noche. Estamos acostumbrados a hacerlo todo de día y cuando alteramos nuestra normalidad se nos hace más difícil el entrenamiento o la carrera.
• Malas condiciones climatológicas: lluvia, frío, niebla…donde los kilómetros se nos hacen más largos, sufriendo más del recorrido.
• Correr con alguna molestia o dolor, impidiéndonos correr a nuestro 100%.
• Carreras que puedan durar más de un día o bien carreras por etapas, donde ponemos el cuerpo más al límite de lo habitual.

Estas situaciones nos pueden enfrentar con lo mejor y peor de nosotros mismos, suele pasar cuando nuestro cuerpo está muy cansado y debemos tirar de cabeza, y a veces nuestros pensamientos no están por la labor de seguir adelante y es aquí cuando se convierte en un problema. En ocasiones, seguro que la cabeza no es suficientemente fuerte para continuar y es aquí donde abandonamos ese reto que nos hacía tanta ilusión. En cambio, otras veces, sin estar en nuestro mejor momento, la mente es tan fuerte que supera cualquier obstáculo y nos permite llegar hasta al final.

Conclusión

Vivimos en una sociedad donde el estrés nos marca nuestra rutina diaria y, pocas ve-ces pensamos en nosotros mismos, en lo que queremos. Correr por la montaña nos permite pasar horas y horas con nuestro yo interior. Esta sensación en un principio nos puede ser difícil aceptarla, pero a partir de aquí empieza un trabajo mental que nos hace descubrir aspectos que desconocíamos permitiéndonos encontrar un mundo lleno de grandes oportunidades.

El trail running es una forma de vida donde mejoramos nuestra condición física y en-cima obtenemos un gran bienestar mental.

Debemos saber que la fortaleza no sólo está en las piernas, la mente juega un papel muy importante para poder terminar un reto tan importante como una carrera de larga distancia.